Что бы такого съесть и похудеть
Мне лень рассказывать про свою историю похудения полностью, но это формула обычная и простая - еда и спорт.
Работает ли по отдельности? Скорее да, чем нет. По крайней мере еда без спорта вполне себе сработает на первое время. Однако и по спорту я немного напишу. Можно разогнать процесс похудения легким спортом, который осилит каждый. Но это расскажу напоследок. А пока о еде.
Можно просто сказать, что мне есть?
Вопрос, который постоянно я задавал себе.
Давайте просто.
1. Завтрак.
Курага - низкий гликемический индекс
Кофе - гасит аппетит, разгоняет сердце
Вместо кураги можете использовать творог (не обезжиренный!) и киви. Причем киви ешьте в прикуску и не очищая от шкурки. В шкуре содержится довольно не малое количество клетчатки. Творог и киви тоже творят чудеса - много белка, есть углеводы и клетчатка.
2. Обед.
Мясо птицы или рыбы.
Овощи: набор зелени из пакета в супермаркете. Просто берете горсть и бросаете в тарелку. Сверху нарезаете 3-4 помидорки черри, 3-4 колечка огурца, свежий перец (паприку) тоже нарезать. Стандартное блюдо готово.
Если вкус не очень и не то, можно добавить вместо сметаны йогурт (опять же не обезжиренный).
3. Ужин.
То же, что было и на обед. Покушали в 18:00 (ну крайнее время 19:30) и дальше уже не кушаем, ждем утро.
Это стандартный набор под лозунгом "прожить день". Я наслышан о всяких ПП-рецептах, но их готовить каждый день тяжело и сложно. А день прожить надо.
Стало быть, если у вас нет времени, нет идей и нет никаких возможностей для креатива, то просто надо придерживаться этой схемы питания и килограммы будут улетать в неделю по одному, а то и по два.
В течение дня постоянно пейте воду. Особенно теплую воду хорошо пить в течение дня. Это не только полезно, но и гасит неплохо голод. Я придерживаюсь трехразового питания, но иногда все равно срываюсь не перекусы. Но и эти перекусы - овощи, курага, кофе, теплая вода.
А что со спортом?
Я никогда не тренил! Как мне быть???
Если вы уже жирненький, то вам и не надо тренить. Для взрослого толстого человека прекрасный диапазон сжигания жира - это пульс в диапазоне 120-130.
Для этого пульса вам не нужны штанги, спортзал или беговая дорожка. Достаточно выйти на улицу и поставить себе цель держать этот диапазон в течение минимум 40 минут.
Просто ходите 40 минут в пульсовом диапазоне 120-130 каждый день. Это повод не есть (вы ведь пока выходите на улицу, потом домой идете, потом еще дома моетесь), но и дополнительно сжигает жир.
БАДы?
Что насчет протеина, омега-3 и т.д.?
Это безусловно нужные добавки в ваш рацион и рекомендовать что-то я не могу. Сам я ежедневно пью протеин, употребляю Омега-3 в капсулах и тренируюсь. Это базовые штуки, которые нужны каждому. Но на первых порах, чтобы сбросить 20-30 килограмм (например вы весите за сотню), вам не нужны эти БАДы. Скиньте те излишки, которые вам мешают жить прямо сейчас, а только потом думайте о кубика пресса.
